“拿什么拯救你的不开心？”| 垃圾情绪管理指南
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推荐 | 作者：文七君 来源：粥左罗（ID：fangdushe520） | 编辑： 金桔 |
社长说
恭喜你，垃圾情绪清理完成！
您的心灵运行速度超过全球99.99%的用户！
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垃圾情绪，也需要得到足够多的重视
自从魔都带头进行垃圾分类，全国吃瓜观众对如何扔垃圾讨论的热火朝天，热热闹闹的办了一场全民参与的大party，嗨翻了垃圾场。
每天都要接受“你是什么垃圾”的灵魂拷问，魔都人已被逼疯。一时间，奶茶不敢喝了，大闸蟹戒了，小龙虾也不用再为同胞操碎了心。“小猪佩奇分类法”、“半夜悄咪咪扔垃圾法”、“代扔垃圾包月服务”，各种奇葩方法层出不穷。
垃圾受到了前所未有的“尊重”。
可生活中还有一种垃圾，虽与我们密不可分，却常常被忽视。不处理好它，就无法正常生活，甚至会引发重大疾病，威胁生命。
这种垃圾，就是垃圾情绪。
人的一生中，有40%的时间都处于垃圾情绪状态。
哪怕垃圾分类再难，家里的垃圾总能扔掉，但垃圾情绪却没那么容易甩掉。
今天，咱们就来聊聊垃圾情绪，这个比垃圾分类还难搞的小妖精。
"你撞车逃逸了"
垃圾情绪有多可怕
昨晚上我开车回家，被人故意撞了。
我当时在路上开得好好的，后面一辆车唰的一下斜插到我前面来，直接把我车头给撞了，不让我走。
车里一大哥跳下来就骂：
“你怎么开车的你？把我后视镜撞了你知道吗？还逃逸！我追了半天才把你拦下来……”
我一下懵了：“我啥时候撞你后视镜了？
“你要不撞我，我犯得着追这么老远拦你吗？！”
我：“如果真是我撞的，我道歉。你摁喇叭示意我停车啊，干嘛非得……”
“什么如果是你撞的，就是你撞的啊！”大哥打断我，“太憋屈了！我也甭跟你废话，你不承认，就报警吧！你撞了我的车还敢逃逸！”
后来警察来了，一看录像就什么都明白了，根本是他插队时后视镜先撞到了我。
这家伙闹了个大乌龙。可气的是，就为了给后视镜报仇，他一路飙车，撵上来生生的把我的车漆挤掉一块，自己车漆也掉了。其实他后视镜连点擦痕都没有。
“唉！是我今天太憋屈了……工作很不顺。”他咕哝道。
原来这哥们陷入了白天上班的坏情绪，到现在还没有自拔出来，才搞了这场赔了夫人又折兵的闹剧。
不是我撞车逃逸了，是他的垃圾情绪翻了车。
垃圾情绪有多可怕？
❶ 垃圾情绪容易占领智商高地
撞我车那哥们被垃圾情绪死死摁住了智商，以为自己受了天大的委屈，非要跟我较劲。结果他不仅耽误了双方几个小时，被警察训得跟孙子似的，还赔了我几百块钱。
被垃圾情绪附体的人，就像一个定时炸弹，不知道啥时候就会爆炸，走哪儿炸哪儿，伤到自己的钱，也伤到别人的车。
垃圾情绪会蒙蔽人的理智，让人“当局者迷”，还会让人越陷越深，把情绪无限放大。轻则耗费银两，重则危及生命。
2017年中国人死亡原因排名榜里，道路交通安全伤害高居第五。
大多数司机都有路怒症，控制不住自己的垃圾情绪，在路上你争我抢，才共同“拼”到了这第五名。这份“荣誉”，属于全体司机同志。
❷ 垃圾情绪会不自觉的对身心双杀
垃圾情绪不仅让人失去理智，还会引起身体不适。
心理学家讲过这样一个“错摘胆囊”的案例：
有个病人去看病，医生诊疗发现她所有的症状都跟胆囊炎一样，就给她进行了胆囊摘除手术，结果依然没有解除疼痛。直到有一天，她应征入伍的儿子回家，她的疼痛消失了。
原来，她不是得了胆囊炎，是情绪引发了腹痛。她一直十分担心儿子，情绪长期处在焦虑和紧张状态中，才会一直腹痛。等儿子回到家里，她就不药而愈了。
据医学统计，垃圾情绪还会导致支气管炎、肾硬化、消化道溃疡、抑郁症等各种身心疾病。
看过一句话：管理好自己的垃圾情绪，是一个人长大成熟的标志。
管不好垃圾情绪，过不好生活，干不成工作，谈不拢感情。
现在得加上一句：能不能管理好自己的垃圾情绪，是判断一个人能否健康长寿的标准。
“禁止强迫员工高兴”
人为什么会产生垃圾情绪？
2016年，著名移动通讯商T-Mobile在员工手册里写明，要求员工每天保持积极向上，导致美国国家劳工关系局出台了一个规定：禁止强迫员工高兴，员工有表达不满的权利。
这个故事很美国，但也证明了一个事实：人有垃圾情绪是正常的，谁都无法一直保持正能量。
我们每个人都会产生垃圾情绪，它是人性的重要组成部分。
心理咨询专家辛德勒认为：人之所以产生垃圾情绪，是因为基本心理需求得不到满足。
被爱、被认可、被理解、安全感等等，是人的基本心理需求。
工作被领导批评了，会觉得委屈愤怒，因为没有得到认可。
被家人数落不上进，会觉得烦躁不满，因为没有感受到爱。
去一个陌生的地方，会感觉恐慌孤独，因为缺乏安全感。
好朋友误会了自己，会感觉失落伤心，因为没有得到理解。
前些天郑爽上节目，华少问她：“你有什么可以吃定男友的法宝吗？”
她说：“我要是生气的话，我就发脾气。就对谁都发脾气，自言自语说‘我想死’……”
这个“吃定男友”的招数有点新奇，引发一波热议。
上周，因为发脾气，她又实实在在的上了次热搜，激怒了大波群众，还有网友众筹让她退出娱乐圈。
爽妹子挺惨的。她因为谈恋爱不自信而去整容，她为了节食得过厌食症。她看起来敏感脆弱，内心缺爱，渴求被认可，没有安全感，时时抑郁，常常陷入垃圾情绪。
郑爽频上热搜其实道出了一个无奈的真相：
当一个人的心理需求不被满足时，就会产生各种垃圾情绪，影响工作和生活。
连情绪都管理不好，怎么经营人生和工作？就像爽妹子自己说的，能活着就好。要不了自行车了。
你做不了垃圾情绪的主人，垃圾情绪就会做你的主人。
“给你一个晚上”
如何处理垃圾情绪？
人在有垃圾情绪时，常会听到周围人这样的劝解：
❶ 想开点，乐观一点。
谁不想想开点？谁不希望自己乐观一点？关键是臣妾做不到啊！这真是一句正确而无用的废话。
❷ 控制你的情绪，戒掉你的坏脾气。
这种像是指责的话让人觉得自己特失败，更加剧了垃圾情绪。而且强行控制会让垃圾情绪积压在心里，如同久放不扔的垃圾，只会变得越来越可怕，积郁成疾。
如果有人给我上面这样的建议，我会自责焦虑，脑中堆积的垃圾情绪会更多。
以前有人采访过杨幂：如何处理坏情绪？
杨幂答道：“我会跟自己说，我给你一个晚上……你让它过去。”
大幂幂不愧为娱乐圈的高情商代表。
真正知道处理垃圾情绪的人，都懂得这个道理：
对待情绪，不能一味的控制压抑委屈自己，也不能一味的放任发泄迁怒他人，而是应该花时间管理它。
就像对待池塘的水一样，要让它流动起来。强制堵塞，只会淤积。
如何管理？
❶ 先做情绪隔离
有些垃圾情绪来势凶猛，容易让人失去理智，钻牛角尖，比如愤怒。要先进行情绪隔离，事后再分析原因。
这时候需要做点别的事情分散注意力，比如跑步、听歌、看电影、给垃圾分分类。隔离了垃圾情绪，才能求得内心平静，理性分析事情。
我每次情绪上脑想找人茬架时，都会单曲循环《三宝歌》，斗鸡立即变得很佛系。
❷ 把情绪“拎拎清”
有些情绪一直都不猛烈，却像滴水穿石一样，长期困扰我们，比如焦虑。我们常常容易沉浸在这种情绪中，隔离不了情绪，也无力分心去做别的事情。
这时候，最重要的是把垃圾情绪拿出来“拎拎清”，记录并拆解情绪。
第一步：写下这两个问题及答案：我有什么情绪？因为遇到了什么事才产生的情绪？
第二步：拆解情绪，寻找解决方法： 需要解决哪些具体问题才可以缓解情绪？
第三步：拆解方法，解决问题：解决问题会遇到哪些困难？如何预防这些困难或者降低困难发生的可能性？如果自己解决不了，有没有外界力量可以求助？
把问题和情绪写下来，拆解问题，再一步步解决掉。千万别试图一次性解决，慢慢来。想一口气吃个胖子，只会让你噎到嗓子眼儿，产生更多垃圾情绪。
❸ 拉远时间看问题
我们会因为特别恐惧失败而不敢开始，害怕做不好事情而畏惧尝试，做错事了就觉得后果不堪设想。
其实，让我们产生垃圾情绪的不是问题本身，而是我们对问题的理解。
这个时候，需要换个角度看问题，把具体的事件拉远了时间看。
比如说做错了一件事情，当下觉得后果很严重，就会陷入焦虑自责无法自拔。这时候，可以想想一周之后，一个月之后，一年之后会怎样？还可以回想自己上一次做错事情时，现在来看到底后果如何？很多当时觉得后果很严重的事情，现在来看都是小事一桩，并没有多大影响。
曾经天大的事情，如今看来可能都微小的可笑。那么你现在觉得严重的错误，也许一样微不足道。
❹ 找个情绪旁观者
有时候，你对垃圾情绪无能为力，无法自己面对。不要恐慌，这时候你需要借助于外力，找一个可以信赖的情绪旁观者。
把让你产生垃圾情绪的事情说出来，告诉可以信赖的家人朋友，看看他们怎么看。
这么做有两个作用：
第一，旁观者清。每个人都不容易解决自己的问题，但都善于解决别人的问题。在你看来万难的事情，也许旁观者可以轻松解决。
第二，当你把情绪表达出来时，既给情绪找到了出口，又理清了思路。很多问题你一说出来，就发现根本没有那么糟糕。说出来的同时，也许就已经发现了解决方法。
很多事情本身不严重，你对它的想象才严重，所以才会有排解不开的垃圾情绪。
垃圾有可回收垃圾，垃圾情绪其实也有可利用的地方。
比如说愤怒，它是开创伟大事业的最佳动力。希尔顿集团创始人希尔顿年少时遭受侮辱，才愤怒立志“一定要开一家最大最豪华的饭店”，于是有了希尔顿跨国集团。
就更别说世界上有多少优秀的艺术作品是垃圾情绪催生的了。最近热播的《乐队的夏天》里，有一首《火车驶向云外，梦安魂于九霄》，就是主创在极度失落失意中写的，棒棒棒极了。
罗辑思维的CEO脱不花也曾提过，垃圾情绪有两种正面价值：一是提高人的自我觉察能力；二是用来作为强制性沟通工具，谈判时给人施压达成目的。
所以，既然垃圾情绪来都来了，我们不妨试着利用它，变废为宝。
以上，是我对垃圾情绪的一些思考。
情绪，是人性的一部分。因为基本心理需求得不到满足，人就会产生垃圾情绪。垃圾情绪你有我有大家有，希望此刻陷入垃圾情绪的你，别太自责。
接纳情绪，管理垃圾情绪，拆解造成垃圾情绪的问题，一步一步去解决它们，你就是自己情绪的主人。
END
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